?rmet Hospital Beslenme ve Diyet Bölümünde yeni göreve ba?layan Diyetisyen Elif Simay Meydan yetersiz uykunun kilo al?m?na sebebiyet verebildi?ini dile getirdi.

Al?nan fazla kilolar?n veya bu kilolar?n verilememesinin gerek psikolojik anlamda gerek fizyolojik anlamda birçok sebebi olabilir. Ço?u zaman göz ard? edilen ama herkesin baz? dönemler ya?ad??? yetersiz uyku problemleri de kilo verememe sorununun temelinde yatan sebeplerden biri olabilir.  

Ne Kadar Uyumal?y?z?

Ya?am?m?z?n %30’u uykuda geçiyor bu nedenle sa?l?kl? bir vücut, metabolizma ve ba????kl?k sistemi için uyku süresi ve uyku saatleri oldukça önemlidir. ?htiyaç duyulan uyku süresi ya?a ba?l? olarak de?i?se de yeti?kin bir bireyin günde ortalama 6-8 saat uyumas? gerekir. Vücudumuzda bulunan ve uyku uyan?kl?k zaman?n? belirleyen melatonin hormonu hava karar?nca yava? yava? salg?nlamaya ba?lar ve gece 2-4 aras?nda maksimum seviyeye ula??r. Bu nedenle gece 2-4 saatleri aras?nda uyku halinde olmam?z önerilmektedir. Yedi?imiz yiyecekler, çay-kahve tüketimi ve çevre ko?ullar? melatonin hormonunun sal?n?m? ve uyku sürenizi etkiler

Yeteriz Uyku Birçok Hastal?k ?çin Risk

Yetersiz uyumak, metabolizma h?z?n?z?n dü?mesine, açl?k-tokluk hormonlar?n?n seviyelerinin de?i?mesine ve uzun vadede kilo alman?za neden olabilir. Yap?lan çal??malarda geç uyuyan bireylerin erken uyuyan bireylere oranla obez olma olas?l???n?n 1,5 kat daha fazla oldu?u kaydedilmi?tir. Ayr?ca uyku yoksunlu?u yiyecek tercihlerini etkiledi?i ve az uyuyan bireylerin kalorisi ve karbonhidrat içeri?i yüksek olan yiyecekleri tercih etme e?iliminin fazla oldu?u da gözlemlenmi?tir.

Uyku Problemlerini Nas?l A?abiliriz?

Öncelikle kronikle?mi? bir uyku probleminiz varsa mutlaka bir doktora ba?vurmal?s?n?z. E?er zaman zaman ya?ad???n?z bir uyku problemi varsa a?a??da verece?imiz tavsiyeler bu problemi a?man?zda yard?mc? olabilir.  

Günlük hayat?n?zda fiziksel aktiviteyi artt?rmak ve hareket etmek rahat bir uykuya yard?mc? olabilir. Yatmadan önce sakinle?tirici bitki çaylar? tüketimi bu konuda size yard?mc? olacakt?r. Günlük su tüketiminizi ihmal etmeyin. Her gün mutlaka minimum 1,5-2 lt su tüketmeye özen gösterin. Uykuya haz?rl?k a?amas?nda kitap okumak uykuya geçi?i rahatla?t?rabilir.  

Uyurken rahatlat?c? bir podcast veya fon müzi?i de uykuya geçi?i rahatlatan etmenler aras?ndad?r. Gün içinde veya yatmadan önce k?sa süreli 15-20 dk’l?k meditasyon, yoga gibi daha sakinle?tirici ve yava? akan egzersizler yap?labilir.  

Kafein tüketimini s?n?rland?rmak da uykunuzu düzene sokmaya yard?mc? olabilecek etmenler aras?ndad?r. Stres faktörünü de mümkün oldu?unca uzakla?t?rmak veya s?n?rland?rmak da daha rahat bir uyku süreci geçirmenize katk? sa?layacakt?r.  

2 / 2

Uyku Kalitenizi Art?rmak ?çin Bu Önerileri Dikkat Edin

Protein içeren yiyecekler tüketin. Protein içeren besinlerde bulunan triptofan aminoasidi melatonin hormonunun sal?n?m? artt?r?r. Bu nedenle triptofan amino asidinden zengin olan süt ve süt ürünler, yumurta, beyaz et, f?nd?k, vi?ne, kiraz, muz ve yulafa beslenmenizde daha fazla yer verebilirsiniz.  

Ak?am saatlerinde hafif ö?ünler yap?n çünkü fazla ya?l?, baharatl? ve a??r yemekler midenizi rahats?z ederek uyku kalitenizi olumsuz yönde etkiler

Gün içerisindeki kahve-çay tüketim saatlerine dikkat edin. ?yi bir uyku için ö?leden sonra ve ak?am saatlerindeki çay-kahve tüketimini s?n?rland?rabilirsiniz.

D Vitamini seviyelerinizi kontrol ettirin çünkü yap?lan ara?t?rmalarda D vitamini eksikli?i ya?an bireylerde uyku süresinin daha az oldu?u kaydedilmi?tir.